po treningu mięśnie

[...] z podstawowymi rzeczami jak np przeniesienie czegoś większego. A pomysł z żarciem mcdonaldsów to już na miarę nobla, świetna rada jak na forum które skupia się na dobrym treningu, odżywianiu przy poprawie a chociaż zachowaniu ZDROWIA. 16cm w nadgarstku to nie tragedia, jak jesteś postury chudzielca to normalnie. Trafiłeś tutaj bo chcesz [...]

[...] przez wiele lat przyzwyczaja się jednak do ciężkiej codziennej pracy. A tymczasem przez dwa miesiące przechodziłam rehabilitację. Włodarczyk kontuzji nabawiła się podczas treningu technicznego na zgrupowaniu w Kalifornii. - Kontuzji nabawiłam się podczas treningu technicznego. W pewnym momencie poczułam ból. Od razu otrzymałam konsultację [...]

[...] COŚ DLA SIEBIE: ] - masówki ] - plany 4 dniowe ] - trening każdej grupy 2 razy ] - przykłady treningów ] - jak ułożyć własny program treningowy ] - najważniejsze posty o treningu ] - trening dla początkujących ] - treningi masowe ] - masa i siła ] - dla nowych na silce ] - układanie własnego planu ] - układanie własnego planu ] - trening [...]

[...] punktu widzenia, będzie to jedyne rozwiązanie, które będzie mi w stanie "pomóc". Innej możliwości nie biorę pod uwagę, a na pewno nie po to, by iść na skróty ;) A co do treningu, nie ma na co czekać. Plecy bolą, ale znalazłem środek przeciwbólowy. Nazywa się brzuch :) Okazuje się, że gdy mocno spinam "mięśnie" brzucha, to plecy nie bolą. [...]

W kwestii TRENINGU. Jestem już po. Wszystko fajnie - 10min rozgrzewki na bieżni, siłowy numer 2, 30 bieżni i 20 rowerka.. ale, co do przysiadów to robię je na suwnicy. Dziś już było lepiej, tylko ma pytanie - po tych przysiadach bolą mnie mięśnie ud, ale z przodu, z tyłu nie czuję żadnej pracy (w sensie ćwiczenie jakby w ogóle nie dotyczyło pupy) [...]

mam pytanie ... jak długo regenerują się poszczególne mięśnie nóg i rąk po intensywnym treningu?? ... Polecam Atlas ćwiczeń. U samej góry po lewej stronie masz dizał serwisy. Tam też się znajduje Atlas. Np. nogi po intensywnym treningu odpoczywać mają 5 -7 dni. Ale sam powinieneś wyczuć kiedy jest właściwy moment. Tzn. Gdy masz zakwasy i nie [...]

[...] Jakie są korzyści z trenowania tą metoda? - Łatwe wyróżnienie grup priorytetowych przez ćwiczenie ich na początku sesji treningowej. - Duża „dynamika” treningu. Nie jest on monotonny gdyż praktycznie, co chwile zmieniamy sprzęt, ciężary. Nie robimy tu 5 seri tego samego ćwiczenia pod rząd. - Szybkie łapanie [...]

[...] grzbietu, na początku sesji treningowej. Do tego dodaj bardzo wolne ruchy, zasada wolnych powtórzeń i dużą ilość powtórzeń w pierwszych seriach. Dzieki temu już na początku treningu najszersze napompują się i później pomimo stosowania znacznych obciążeń mniejsze mięśnie pomocnnicze nie będą tak zaangażowane w prace jak plecy(czytaj najszersze [...]

[...] będę robił, ale mogłabyś dorzucić, który Twoim zdaniem byłby na teraz? Powinien być najprostszy, żebym mógł ulec łatwym modyfikacjom i progresowi. Wydawało mi się ten, w którym ze specjalnie nie ma ujętych nóg, bo jest najmniejsza objętościowo i ma chyba najprostsze ćwiczenia. A co sądzisz o tym treningu co dałem do niego link na Google Drive?

[...] z gumą, niezły wynalazek :-)) przy ostatniej serii miałam zamiar powalczyć o powtórzenia na maxa, ale już to szóste poszło ostatnimi siłami.. 3. w porównaniu do poprzedniego treningu progres +bieżnia 10min. Czekam na kolejną falę zakwasów, dziś nietypowo, na początek zaczynam czuć tyłek i kolejny raz dziwię się, jak to się stało, że udało mi się [...]

to znaczy wiesz co ja od początku ćwiczyłem splitem przyznaje na początku na temat treningu nie miałem żadnej wiedzy a że wszyscy ćwiczyli tak to i ja zacząłem więc teraz po roku pozostanę przy splicie. dotychczas ćwiczyłem zawsze każdą partie raz w tygodniu duże po 12-14 powtórzeń (wiem że za dużo) a na małe partie po 10 serii Może być taki plan [...]

[...] biegami długodystansowymi. Jak istotne znaczenie może mieć dieta dla wyników sportowych wiedzą najlepiej ci, którzy wspięli się na wysoki poziom sportowy i szukają oprócz treningu innych rezerw, które pomagają osiągnąć jeszcze lepsze wyniki. Jednym z takich czynników jest właściwa dieta, która w znaczny sposób może pomóc w poprawieniu [...]

[...] treningiem silowym dla ciezarowcow robila pokatnie cwiczenia typowo kulturystyczne,izolowane itp... tak mysle,ze od tamtych czasow ciagnie sie tez pewna roznica zdan do treningu typowo silowego(opcja cwiczen silowych z duzymi ciezarami cwiczeniami wielostawowymi,cwiczeniami z elementami podnoszenia ciezarow-wazna sila-sylwetka skutek [...]

[...] zaczynając od 55 a masa wzrosła o 6kg. Teraz miałem prawie rok przerwy z powodu nowej pracy, szkoły, przeprowadzki. Od 3 tyg. mój plan także nie był stały, bo na każdym treningu starałem się robić po 6-9 serii na każdą partie mięśni, także 3 dni w tygodniu. Teraz chciałbym się zająć siłownią na poważnie i ustalić jakiś stały plan treningowy. [...]

Rozumiem ,że wszystkie te ćwiczenia są wykonywane na jednym treningu??? Tak, te wszystkie ćwiczenia są robione na 1 treningu. Dodałbym wspięcia na łydki obunóż/jednonóż bo zdaje mi się ,że jedno ćwiczenie w dodatku nie ukierunkowane na łydki nie wystarczy. Podciągnięcia na biceps moim zdaniem są lepsze niż hantle ,szczególnie w wąskim chwycie [...]

[...] uzyc ciezaru. Dlatego zarzuty sa tu glownym cwiczeniem, poza tym sa niezwykle uniwersalne, przydatne w zyciu i w wszelkiego rodzaju sportach(razem z przysiadami to podstawa treningu lekkoatletow). W duzych ilosciach zahartuja cie kondycyjnie i sam zobaczysz jak potrafia pompowac szczegolnie boczne bary i kaptury. Prawie wszystkie miesnie [...]

[...] w sobotę mam wesele przez 3 dni :)) , postaram się żeby masa nie spadła. Planuję w tym tygodniu zrobić małe zakupy: kreatynkę,izotonik i zma. Wprowadzam małe zmiany w treningu. Będę robił dwa razy w tygodniu naprzemiennie biceps i triceps (jeden tydzień 2x bicek, kolejny 2x tricek). Chcę zobaczyć jak mięśnie będą się zachowywały na taki [...]

[...] albo staraj się to sensownie połączyć. Na pewno nie jednego dnia, jedno po drugim... Spójrz na swój trening - nie ma nóg i pleców, założenie, że zbudujesz ładne nogi na treningu piłki możesz sobie wybić z głowy - oczywiście rozłóż to sensownie, żeby ich nie zajechać, ale trening siłowy jest NIEODZOWNY. Plecy to podstawa wraz z nogami, to one [...]

[...] udach i brzuchu po biegach na 100 m na wuefie, ruszam z treningiem FBW 15-10-5. Trening ten będzie trwał od 4 tygodni do ta do puki będzie progresja w głównych ćwiczeniach z treningu na trening. Głównym celem przez najbliższe miesiące będzie masa. Od wklejenia ostanihc fotek kilka miechów temu nic nie urosłem ( jestem dośc oporny na mięśnie) [...]

[...] poziom energii bez odkładania się w tkankę tłuszczową, zwiększa biodostępność witaminy E, wapnia i magnezu oraz pozwala na oszczędzanie zapasów glikogenu mięśniowego podczas treningu. Winpocetyna chemicznie podobna i wywodząca się z Winkaminy zwiększa naczynia krwionośne, poprawia utylizację tlenu jest niesamowitym nootropikiem zwiekszającym [...]